青少年失眠怎么缓解好

　　青少年失眠怎么缓解好?青少年们在生活中是很容易患上失眠症的，青少年们要注意自己的睡眠，不要让失眠症威胁到了学习和身体健康。所以青少年们如果患上了失眠症请一定尽快的去缓解。

　　青少年失眠怎么缓解好?如下：

　　一、保持安静：关掉电视和收音机。

　　二、保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

　　三、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　四、睡前远离咖啡和尼古丁：建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　五、不要依赖安眠药物：服用安眠药物一定要咨询医生，建议服用安眠药物不要超过4周。

　　六、选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　七、坚持有规律的作息时间：周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　八、大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　九、睡前不要猛吃猛喝：睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　十、睡前可以喝一杯牛奶：牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　以上解答的就是青少年失眠怎么缓解，希望这些解答对青少年们有所帮助，希望青少年们早日的摆脱失眠症困扰，让自己有一个健康的睡眠质量。