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失眠症医院 因为太紧张、太兴奋导致的失眠怎么办

作者:北京军颐中医医院 时间:2019-11-07 文章来源:未知


  失眠症医院:因为太紧张、太兴奋导致的失眠怎么办?到了晚上是睡眠的时间,而有些人到了晚上就是睡不着,因为太紧张或是太兴奋或是吃的太饱都会导致失眠,那么因为太紧张、太兴奋导致的失眠怎么办?

  因为太紧张、太兴奋导致的失眠怎么办?如下:

  一、直接放松神经

  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液(即唾液)咽下,过不了多长时间,你便能进入梦乡。

  二、躯体、肌肉的放松也能帮助大脑神经松弛:找到一个放松的姿势,使你处于放松、不紧张的状态;环境要保持安静,光线不要太亮,尽量减少其它无关刺激。然后逐步实行下列放松步骤。

  1、手臂的放松 伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂; 双臂伸直,两手同时紧拳,紧张手和臂部,之后放松。

  2、躯干的放松 耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。最后,放松。

  3、腿部的放松 伸出右腿,向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿,之后放松;像操作右腿一样放松左腿。

  4、头部放松 皱起前额部肌肉;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊,之后放松。

  关于失眠的缓解方法就到这里,希望生活中的失眠症朋友们,为了自身的健康,请积极的去治疗疾病,让自己有一个健康的睡眠质量,远离失眠的困扰。